21 15 9 · drei Übungen · etwa 12 Minuten
Drei Runden, immer dieselben drei Übungen. In der ersten Runde 21 Wiederholungen, dann 15, dann 9. Pausen machst du nach Bedarf.
Nicht überspringen. Der Körper mag ein bisschen Vorwarnung.
Ein Schritt nach vorn, bis Unterschenkel und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Zurück in den Stand, Seite wechseln.
Im Sitzen den Oberkörper so weit zurücklehnen, wie die Bauchmuskeln es halten. Dann den Oberkörper von links nach rechts drehen.
Grätschsprung, Arme dabei nach oben. Zurück in die Ausgangsposition.
Wenn Springen heute nicht passt, setz die Füße abwechselnd zur Seite und nimm die Arme trotzdem mit hoch. Zählt genauso.
Jede Position etwa 30 Sekunden halten und dabei ruhig weiteratmen.
Am Ende der warmen Dusche den Hahn auf kalt drehen und langsam bis 5 zählen. Ruhig weiteratmen, nicht nach Luft schnappen. Morgen zählst du bis 7.